서울시 공무원 생활 36년을 마치고 올해 2020년 연말이 정년 퇴직, 2주 집합 교육을 받아야 하지만 코로나의 때문에 연기에 또 연기, 결국 10월 말부터는 인터넷 교육에…………회사원의 건강 관리, 아름다운 인생의 이모작, 서울을 바로 알고 귀촌 생활 성공 노하우, 스마트 폰 촬영 방법, 긍정 심리 교실 등 7개 과목 중 지금은 건강 관리 과목입니다.무엇보다 중요한 건강 때문에 매일 운동하는 것을 맹세한다고, 또 검색하는 분들의 운동 개시의 동기가 되길 바라는 마음에서 전회에 이어건강에 대해서 2번째의 포스팅을 합니다.
(길음동 래미안 길음센터피스 단지내 열린부동산)
1. 허리 디스크 예방★바르게 걸어라-굽은 등을 깨끗하게 펴고 걸어도 과장된 걸음걸이는 척추에 무리를 준다.- 몸을 일직선으로 해서 11자 다리 모양으로 걷는 연습-등뼈 위에 머리를 놓는다는 생각으로 걷는다. ★ 허리디스크를 유발하는 자세를 고쳐라 – 스트레칭 없이 장시간 자세를 유지하지 않기 – 다리 꼬고 앉는 습관을 즉시 그만둘 것 ★ 비만에서 탈출하라 – 복부비만은 앞으로 중심이 이동하여 허리뼈에 무리가 있다
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(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중 관련 정보)
2. 술을 마실 때의 주의 사항과 지방 간 예방 ★ 공복에 술을 안 마신다.-빈속에 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 급속히 상승한다.★ 짧은 시간에 빨리 안 마신다.-원샷은 혈중 농도를 높이고 뇌를 마취시킨다.★ 담배를 피우지 않는다고 취하지 않는다.-담배는 알코올 흡수를 촉진시키고, 알코올은 니코틴 흡수를 빨리 합시다.★ 해장 술을 안 마신다.-해장술은 뇌의 중추 신경을 마비시키고 숙취의 고통을 느낄 수 없다.★ 음주 후에는 노래방에 가지 않는다.-술에 취해서 노래를 부르자 성대에 무리가 와서 심한 경우는 급성 후두염이 될 수 있다.
★ 알콜지방간예방법 – 1일맥주 1캔 or 소주반병 or 양주 2~3잔 – 주간 1~2회 음주 횟수 조절 필요★ 술을 완전히 금주하면 1개월~2개월이면 지방간은 없어진다.
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3. 담배가 몸에 해로운 이유 ★ 니코틴, 코카인과 마리화나보다 강한 중독성이 있다.-니코틴의 양이 많다고 환각이 생긴다.-니코틴은 각성 효과와 진정 효과가 있다.-니코틴은 연기를 마신 순간, 4~5초 후에 뇌에 전달된다.★ 타르-담배 야니라 불리는 독성 물질 ★ 금단 증상 금연 3일이 가장 힘들어.금연 4일 후에는 가벼워진다.금연 7일이 지나면 8할의 사람이 금단 증세에서 해방되다
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4. 성인병 4대 질환:고혈압, 심혈관 질환 ★ 한국인의 3대 사망 원인 뇌 출혈, 뇌 경색(요컨대)산소가 공급되지 않으면, 발생시에 뇌 조직 손상, 괴사에 빠지면 어떤 치료도 불가 ★ 고혈압 → 3개 이상 해당하는 경우 평소 혈압이 높지 않는지 확인하고 전문가의 진찰이 필요(1)머리가 아프거나 어지러울 일이 자주 있다.(2)지치기 쉽고, 졸리게 된다.(3)호흡하기 힘들고 가슴이 아플 때도 있다.(4) 심한 두통이 일어나고 구토를 하는 것도 있다.(5)뒷다리가 잡히며 심리적으로 불안할 수도 있다.(6)눈이 자주 가물거리고 시력이 떨어진다.
5. 고혈압과 저혈압★혈압이란? 혈액이 전신을 도는 데 필요한 압력수축기 혈압: 심장수축시 혈압확장기 혈압: 심장확장시 혈압예) 120(수축기)/80(확장기) mmHg★저혈압: 정상혈압(120/80mmHg)보다 낮게 나오는 것 수축기 혈압: 100 이하 확장기 혈압: 60 이하 특별한 증상은 없으나 어지럼증이나 두통, 기운이 없다. 쉽게 지친다. 맥이 천천히 달린다★ 고혈압 : 수축기혈압 140이상 / 최저혈압 90이상
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6. 뇌 중풍 ★ 뇌 중풍-아래 해당 사항이 많을수록 인자를 갖고 있을 가능성이 높다(1)몸의 오른 팔, 다리, 얼굴 근육 등이 저리거나 약하게 느껴질 때가 있다.(2)안면 신경 마비가 있거나 얼굴이 삐쿠삐쿠고 눈꺼풀이 경련을 일으키는 일이 종종 있다.(3)몸의 균형을 잡지 못하고 어지럽다, 물건의 두가지로 겹쳐서 보이는 헛구역질이 하는 일이 종종 있다.(4)오랫동안 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.(5)한쪽 얼굴이 둔해져서 손발이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 할 때가 종종 있다.(6)한 손에 힘이 없어서 물건을 떨어뜨리거나 다리가 떨리고 비틀거린 바 있다.(7)갑자기 말을 더듬거나 혀가 굳어진 듯 말이 둔해져서 마음대로 혀가 움직이지 않는 때가 있다.(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중 관련 정보)7. 심근 경색 ★ 심근 경색-10종류 이상의 경우 심근 경색 위험 군에 속한 것에서 전문의에게 진찰을 권유(1)심장이 조여드는 듯한 통증을 경험한 바 있다.(2)심전도 검사에서 이상이 있다는 진료를 받은 적이 있다.(3)평소 혈압이 높다.(4)평소, 중성 지방 수치가 높다.(5)평소 콜레스테롤 수치가 높다.(6)평소 운동 부족의 생활을 하고 있다.(7)중등도 이상의 비만이다.(8)스트레스를 많이 받는 직종에서 일하는.(9)담배를 피우고 있다.(10) 맡은 일을 제대로 처리해야 직성이 풀리는 완벽 주의 성격이다.(11)평소는 내기를 좋아한다.(12)당뇨병을 앓고 있다.(13)통풍이 있다.(14)부모 중 한명이 심장 마비로 사망했다.(15)심장 마비로 숨진 아버지는 40세 이상(어머니는 50세 이상)였다.(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)8. 협심증 ★ 협심증 : 혈관 내 혈액흐름이 원활하지 않아 가슴에 생기는 통증, 갑자기 가슴을 쥐어짜는 통증 등 ★ 예방수칙 – 식이요법 : 소식, 채식, 저염식 – 운동요법 : 3분 준비운동, 30분 이상 3일 이상 ★ 생활요법 – 금연하여 이상적인 체중유지 – 심리적 스트레스 해소 ★ 치료법 – 관상동맥이 100% 완전히 막혀 응급을 요하는 경우(심혈관성형술, 스탠스 삽입술) ★ 약물치료 : 혈압약(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)9. 대장 암 예방 규칙 ★ 대장 암 다음의 3개 이상이 해당하면 대장 내시경 검사가 필요(1), 육류 중심의 고지방 식사를 먹는 습관을 갖고 있다.(2)야채와 과일을 거의 먹지 않는다.(3)과음을 잘하는 편이다.(4)담배를 피우다.(5)복통과 복부 팽만 등에서 일상 생활에 지장이 있다.(6)최근 들어 체중이 급격히 줄었다.(7)빈혈이 있다.(8) 심한 피로를 느낀다.(9)설사나 변비가 상존한다.혈변 또는 점액 변을 한다.(11)잘 구토하거나 토할 것 같다.(12)식욕이 없는 만성 소화 불량으로 괴로워하다.(13)이전보다 변이 가늘어지는다.(14)배변 후 남은 편감이 있다.★ 생활 예방 규칙(1) 짠 음식을 가급적 피하고 싱겁게 먹는다.(2)하루 1.5리터 이상의 물을 충분히 마시고 변비를 예방한다.(3)음주 흡연을 피하고 꾸준한 운동을 한다.(4)발효한 유제품(요구르트 등)을 충분히 섭취한다.(5)총 열량 섭취 량 중 지방을 30%이상 줄인다.(6)50세 이후 5년마다 대장 내시경 검사를 받는다.(7) 붉은 색 육류 대신 가금류, 생선, 두부 등을 섭취한다.(8)패스트 푸드, 조미료, 훈제 식품 등을 피한다.(9)가족력이 있으면 의료진에게 상담한다.(10)채소, 과일 등 식단이 섬유류 200그램 이상 섭취한다.(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)10. 당뇨병과 운동 ★ 당뇨 → 이하의 7개 이상을 선택한 경우 당뇨병의 혐의(1)부모 중에 당뇨병 환자가 있다.(2)중등도 이상의 비만이다.(3)항상 너무 많이 먹는 편이다.(4)운동이 부족하다.(5)항상 목이 마르다.(6)식욕은 왕성하지만 체중은 더 줄어든다.(7)피부병이 잘 일어난다.(8)손발이 저리다.(9)상처가 잘 낫지 않는다.(10)언제나 고달프다.(11)소변을 자주 한다.(12)몸이 잘 붓는.★ 당뇨병:인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않는 병 ★ 하루 1시간 정도 운동을 주 5번 실천하는 것이 효과적이다.(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)11. 월요병의 증세 및 예방 수칙 ★ 월요병이란?월요일 아침에 특히 지친 상태 ★ 원인-주말 동안의 흐트러진 생체 리듬-휴식에 대한 미련-심리적 긴장감 ★ 증상-두통과 우울증 유발 ★ 월요병-다음 중 1개 이상 선택하면 월요병이 의심 받습니다.(1)일요일보다 토요일 쪽이 좋다.(2)일요일 저녁이 되면 몸이 나른해진다.(3)월요일 해가 뜰때마다 심장 박동 수가 증가한다.(4)월요일 출근 길에 갑자기 몸이 아파서 쓰러지기를 기원하는 때가 있다.(5)월요일은 오전 내내 멍하고 몹시 지쳐서 무기력하게 된다.★ 월요병 예방 생활 수칙(1)주말에 늦잠을 자지 않는다.-주말 늦잠은 월요병의 주요 원인-주말에 더 자고 싶다면 1시간 일찍 자고 1시간 늦게 일어나(2)월요일에 1시간 일찍 출근한다.-빨리 출근으로 1주일의 업무 계획도 세우고 금요일에 처리하지 못한 일도 마쳐(3)월요일에 정시 퇴근한다.- 다른 요일보다 업무 집중도가 낮아서 일찍 가서 쉰다(4)주말 중 하루는 운동하는 날로 정한다.-명상, 요가, 수영, 인라인, 야구, 골프-운동은 피로 회복, 스트레스 해소에 도움-자신에게 맞는 운동을 찾는다★월요병에 도움이 되는 음식 – 토마토 : 사과산, 과장님은 젖산방지 – 사과 : 유기산 피로회복에 효과 불면증, 빈혈, 두통에 효과 – 꿀 : 종합영양성분 함유, 포도당(피로회복) 흡수가 매우 빠르다(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)12. 자신에게 맞는 운동 ★ 자신에게 맞는 운동 → 3~4개 이상 선택했다면 운동 부족의 혐의- 걷고 10분 이상 걸리는 곳은 자동차와 버스, 지하철을 이용한다.-휴일은 아무것도 안 하고 방 안에서 빈둥거릴 많다.-1층에서도 에스컬레이터나 엘리베이터를 탄다.-군중 속에서 맞은 편에서 걸어오는 사람과 자꾸 부딪친다.- 선 채 양말을 신지 못한다.- 서서 앉을 때 나도 모르게”아이고”다는 목소리가 나온다.-10분 이상 걸으면 무릎이나 허리가 아프다.-허리 둘레가 굵어졌고 맞지 않는 옷이 있다.-길과 계단을 오르면 숨이 차-어깨와 목 등이 간단하게 뭉치.(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)13. 운동이 건강에 좋은 이유 ★ 운동이 건강에 좋은 이유(엔도르핀 분비)동맥 경화 방지-비만 방지-당뇨병 발병 억제-뼈 엉성증 예방-불안과 우울 감소-자신감 향상 ★ 당신의 몸 나이는?30대부터 운동을 시작해야 한다.★ 운동하는 방법-운동은 에어로빅(유산소)운동이 좋다.→ 산소를 소모하는 운동 ex:수영, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 테니스, 각종 구기 종목-운동 강도:운동하며 가볍게 하는 정도-운동 시간:합계 25분~45분(5분 몸, 20분 본격 운동, 5분 마무리 운동)-운동 횟수:일주일에 3번-자신의 나이와 체력에 맞는 운동을 하고 있는가?-운동 이후 지나친 피로가 나에게 맞는 운동은 아니다.-나이에 맞춘 운동 선택(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)14. 직업 유형에 맞는 운동직업 유형 추천 운동 사무직 직장 걷기, 조깅, 등산에서 일하는 직장 자전거, 수영, 헬스 체력소모가 많은 직장인 요가, 체조, 수중 걷기, 국선도, 자전거장의 시간 좁은 공간에서 일하는 직장인 등산, 수영, 하이킹, 조깅직업 유형 추천 운동 사무직 직장 걷기, 조깅, 등산에서 일하는 직장 자전거, 수영, 헬스 체력소모가 많은 직장인 요가, 체조, 수중 걷기, 국선도, 자전거장의 시간 좁은 공간에서 일하는 직장인 등산, 수영, 하이킹, 조깅(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)15. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 ★ 만성 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)의 한 회사원은 운동이 절대적으로 필요하다.★ 당뇨병의 사람은 꼭 운동이 필요하다.★ 운동을 생활 자체가 되어야 한다.-유산소 운동 적합-주 5회, 하루 30~50분 정도의 운동-식후 30분 후의 운동 ★ 혈압(혈압이 나이를 먹고 높아진 경우)-체중을 줄이다.-유산소 운동을 일주일에 4일을 넘고 있다.- 짜게 먹는 습관을 버리다.★ 고지혈증의 사람-식사 조절(육류를 제한)-약간 힘든 운동-일주일에 3~5회-운동의 효과:중성 지방(4개월 이상)콜레스테롤(1년 이상)(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보)16. 운동하는 방법★땀을 흘리기 위해 운동하지 마세요. ★운동시간을 정하세요. ★ 아침 운동은 일찍 일어나는 생활 패턴을 가지고 있는 사람이라면 괜찮지만, 그렇지 않은 사람에게는 오히려 하루 종일 피곤하게 하는 원인이 될 수 있습니다.(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중 관련 정보)17. 불면증 ★신체증상 불면증 →4가지 이상 해당되면 전문가 상담이 필요(1) 숨이 막힌다. (2) 목과 입이 마르다. (3) 불면증이 있다. (4) 편두통이 나다. (5) 눈이 쉽게 피로해진다. (6) 목이나 어깨가 잘 걸린다. (7) 가슴이 답답하고 토할 것 같은 기분이다. (8) 식욕이 떨어지다. (9) 변비나 설사가 있다. (10) 몸이 나른하고 쉽게 지친다.★ 불면증 행동 → 4개 이상 해당하면 전문가의 상담이 필요(1)반박이나 불평, 말 대답이 많아진다.(2)일의 실수가 많아진다.(3)주량이 증가한다.(4)필요 이상으로 일에 몰두한다.(5)말수가 적고, 생각에 깊이 잠기다.(6)말수가 많아 말도 안 되는 주장을 할 때가 많다.(7) 사소한 것으로 화를 낸다.(8)화장, 복장에 관심이 높아진다.(9)사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.★ 심리·감정 상태 → 4개 이상에 해당된다고 전문가의 상담이 필요(1)결근, 지각, 조퇴가 늘어난다.(2)언제나 서두르는 편이다.(3) 쉽게 흥분하거나 화내지.(4)집중력이 저하하고 참을성이 없어진다.(5)건망증이 심하다.(6)우울하고 곧 침울하게 된다.(7)뭘 하는 것이 귀찮다.(8)무슨 일에도 의심이 많았고 망설였던 것이다.(9)일에 자신이 없이 쉽게 포기하기도 한다.(10) 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.(11)뭐라도 하지 않으면 침착할 수 없다.(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중 관련 정보)★ 뇌파형-델타파:매우 늦게 불규칙, 수면파-세타파: 늦게 각성과 수면 사이 깊은 통찰력 유쾌하고 이완된 기분. 알파파:약간 빠른 주기, 안정 상태-베타파:더 빠른 주기, 정상적인 인지 기능이나 불안, 생각이 많거나 걱정시-감마파:빨리 주파수, 깊은 주의 집중, 자비심을 가질 때 ★ 명상은 세타파를 발전시키고 인지 기능을 높이고 신체적인 수행 능력 향상-자율 신경을 자율적으로 조절하는-스위치를 넣어 신경 조절할 수 있게 된다(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중 관련 정보)우리길움동의 문을 부동산은 지하철 4호선의 미아 4가지 역 4번 출구에서 도보로 4분 거리에 있는 래미안 길움셍타ー피ー스 단지 상가 정문 쪽 1층에 있습니다.길음 뉴타운, 새 월곡 1구역 재개발, 미아동 재개발, 길음 동부 센트레빌 빌딩, 송천 동부 센트레빌 빌딩, 길음 롯텍야쯔슬크라시아, 레미 아 요시 소리 센터 피스 등에 대해서 흥미 있는 손님은 언제든 아래의 전화 번호를 클릭하고 전화 주세요.18년 공인 중개사의 다양한 경험으로 친절하고 정확하게 안내하겠습니다.(길음동 래미안 길음센터피스 단지내 열린부동산)(길음동 래미안 길음센터피스 단지내 열린부동산)(길음동 래미안 길음센터피스 단지내 열린부동산)(길음동 래미안 길음센터피스 단지내 열린부동산)